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熱點新知搶先報
內容簡介
你身邊是否也常充斥這種喜歡言語攻擊的小人？
不按照他們的標準過活彷彿沒存在價值？
小心！是該遠離他們的時候了！
♡大家都說「你太敏感了」，但「敏感」到底是誰造成的？
我們從小生活在一個被處處比較的環境，
「你變胖了」、「長得又不好看」、「真的很不會做人耶」、「連那個誰都比你強」，
這些有心/無心的話語，
句句都是重擊，讓我們的自尊心傷痕累累。
為了不再受傷，我們以他人為標準，
努力活成「大家」喜歡的樣子，才不會再度遭受言語霸凌……
♡ 我們非得活在「他人目光」之下不可嗎？
當我們在意他人如何看待我們，
一方面因為達到他人標準而得到解脫，
另一方面卻又因為無法滿足每個人的標準而痛苦，
……到底這種永無止境的追求，哪天才會結束？
♡ 越想培養自信，就會活得越沒信心？！
當認為「只要培養自信，就會越來越順利了」時，
就是掉入陷阱的時候，
為了修正缺點，我們變得更加注意到自己的不足，
甚至對自己越來越嚴苛，
「自信」也就離我們越趨遙遠！
♡ 那些喜歡評價你的人，才是真正有錯的人！
日本人際關係權威水島廣子，在從事精神治療的多年經驗中，發現人之所以難受痛苦，來自於我們背負太多評價造成的「小創傷」。若要治療小創傷、擺脫在意「他人眼光」的自己，我們首先得遠離那些喜歡評價我們的人，重新定義自己與朋友的關係，找到真正可以信賴的知心好友。
「接受自己」、了解「現在的我就很好了」，找到可以坦承交友的方式，並且遠離「評價體質」者，便是脫離痛苦人際關係的不二法門。
若你還在為了在意他人目光而苦惱，為了周邊那些喜歡攻擊你、評價你的聲音而流淚，請你跟隨書中的「人際關係」療法，拉出你與每個人的正確距離，找回快樂的自己。
重要觀念提示：
1.評價只是一時的，不等於真相。有時反應的，其實是對方本身的問題與創傷。
2.治癒小創傷的方法，就是「體貼」，試著了解對方的狀況，與他人建立「真正的」人際連結。
3.接受原本的自己，不要為了他人評價左右，而是回到自己對事情本身的感受。
4.怕被別人誤會，那就主動出擊說明。
5.每次在意他人眼光時，就是治療自己的時刻。
名人推薦
害怕他人眼光的原因之一，來自於自我評價。然而一旦我們給了自己評價，便像是給自己貼上了標籤，通常以負面為主，而且過於簡化。標籤，並非實體的存在，更不是真理，也常流於主觀。讓我們學著找回自我價值，並且能無條件接納自己。祝福您！──洪仲清（臨床心理師）
「評價」本身並不是壞事，但它極其主觀，有人因它受激勵，也有人因它蒙受痛苦。不論正面或負面的評價，其實都隱含著壓力。作者提醒我們接受原本的自己、放下對他人眼光的在意，學習看到開闊的世界而非受他人局限的小小視野。──李郁琳（心理勵志作家）
「過度在意他人評價或是眼光」這件事讓不少人感到困擾，甚至影響自己的情緒與人際關係。作者透過本書教會大家如何掙脫「過度在意」的枷鎖與揭發「他人評價」的真相。她破解了一些迷思像是「只要培養自信就可以不會在意他人評價」，並且提供具體方法與案例解說，讓大家陷入在意他人評價的漩渦時可以把自己拉回，真正的不被他人評價所左右。──陳嬿伊（微煦心靈診所院長）
李介文（臨床心理師）、李郁琳（心理勵志作家）、洪仲清（臨床心理師）、陳嬿伊（微煦心靈診所院長）──抗小人推薦
作者介紹
人際關係療法專家／水島廣子
精神科醫師，慶應大學醫學博士，曾任慶應大學醫學部精神神經科醫師。二○○○年六月到二○○五年八月，以眾議院議員身分修正兒童虐待防止法。為日本人際關係療法權威代表。現任人際關係療法專科診所院長、慶應大學醫學部兼任講師、日本心態療癒（AH）代表。著作有《用對情緒，可以幫自己療傷》、《別讓「應該」框住你的人生》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《女子的人間關係》、《情緒疏離》等書。
譯者簡介
呂丹芸
輔大日文系畢，曾留學日本兩年，現為兼職譯者。譯有《在寂寞中靠近》、《只想好好結個婚》、《小數據騙局》、《才不是魯蛇》等。
目錄
第一章 為什麼會在意「他人眼光」？
在意「他人眼光」的原因來自於受到「小創傷」
越在意「他人眼光」就會越沒自信
別人對你做出的評價，只是「他認為的你」
在意「他人目光」，會對自己越來越嚴苛
沒有得到正面評價，等於自己沒有價值？
「評價」本身也是一種暴力
就算是正面評價，也潛藏的暴力性質
「試著不去在意」反而更容易受傷
那些傷人的話都不是「真相」
第二章 治癒無所不在的「小創傷」
先從實際感受人際關係開始
認同「原本的自己」很重要
因為被言語攻擊，才會想迎合「他人眼光」
先認同原本的自己，才能認同他人「原本的自己」
從「想像中的他人」到「眼前的真人」
第三章 自信不是培養出來的
「只要培養自信就好了」是錯的
多數人所認為的「自信」只不過是「印象」
真正的「自信」是能夠自我肯定
不是只給自己好評價就夠了
「找出喜歡自己的地方」是錯誤方法
你不是不夠努力，只是達到了臨界點而已
管他怎麼想，現在的你自己就很好了
「嗯，我這樣應該沒問題」，這樣的感覺就對了
第四章 遠離惱人的人際，找回你的「感受」
無論好壞，各種感受都是正常的
放下「打造形像」，感受真正的自己
做「讓自己開心」的事，找回你的感受力
把痛苦的事變快樂的具體方法
第五章 擺脫那些喜歡評價你的人
別人對你妄下評價，那是他的問題
當別人批評你時，他看到的不過是自己的誤解
亂發脾氣的人，背後也有自己的原因
得到負評不是你的問題，只是對方不適應你的變化
人因為不完美，所以會有不成熟的反應
喜歡批評他人者，自己也活得很痛苦
因為不安，所以沒辦法忍受不確定的事物
人會對跟自己不同的想法，抱持著否定的自保意識
真正理解他人，拿掉自己的「小創傷」
第六章 利用三個「連結」改變敏感的自己
連結：①對方、②自己，以及③現在
接受「原本的自己」，就能傾聽與理解對方
三個「連結」不僅可改變自己，也能改變對方
試著完全展現「原本的自己」
不是所有人都有自信
第七章 與自己外表相處的方法（案例探討）
案例1 我一直擔心「那些人是不是因為我的身材在嘲笑我」
案例2 除了美美的「自拍」或大頭貼之外，我不能接受自己不好看的模樣……
案例3 隨著年紀增長而害怕失去「現在的美貌」
案例4 持續尋找能隱瞞缺點的化妝品，無法改變自己是「化妝品購物狂」
第八章 因為在意「他人眼光」而變得綁手綁腳（案例探討）
案例5 無論做什麼都會想到「別人會不會覺得我是希望得到認同才做的」，結果最後什麼都做不了
案例6 不能說「我容易緊張」、「我很不擅長社交」這一類的自我保護用語？
案例7 在發言時為了避免被貼上標籤，沒辦法自由表達
案例8 我一個人行動很自在，並不需要別人同情我「好孤單」、「朋友很少」
案例9 因為「條件」很差，所以不想要談戀愛
案例10 害怕被說三道四，對於離婚猶豫不決
第九章 找回「不在意他人眼光」的快樂人生
放下在意「他人眼光」的心情，讓視野更廣闊
我們的內在擁有選擇的內量
開誠布公是化解自我防衛的好方法
擴大活動範圍，逐漸放下「在意他人眼光」
當強烈地在意「他人眼光」時，就是治療自己的時刻
給在意「他人眼光」的青春期
後記
詳細資料
- ISBN：9789571378275
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
絕大多數的人都會在意「別人怎麼看我」，只是在意的程度因人而異。
「十分在意」和「不那麼在意」的人，兩者有著顯著的差別。
是什麼原因造成這種差別呢？
很在意「他人眼光」的人，其共通點就是身邊有許多愛批評的人、容易擔心的人或管太多的人。
「你這樣做，別人會怎麼想？」
「你怎麼這麼沒用？」
「那個某某比你強多了。」
「為什麼不能做得再好一點？」
「都是你害的，事情才會變成這樣。」
類似這種話語，都是從比較親近的人口中說出來的。
我們從小就活在各種評價之中，像是「乖孩子」、「壞孩子」、「很會念書」、「體育很好」、「很笨」、「沒用」、「很溫柔」、「很壞」、「身材很好」、「很胖」等等，在各種方面被人所議論。
而負面的評價是很傷人的。
在日常生活中因為負面評價而覺得受傷，我稱之為「小創傷」（醫學上所謂的「創傷」，是以經歷悠關性命般的衝擊為前提，但在日常生活中就算被人說「你很胖」也不會危及性命，所以為了與原本的「創傷」做區別，本書將這種創傷稱為「小創傷」）。
每個人都可能會有「小創傷」，但有些人是在充斥著「小創傷」的環境下長大的（依照情況不同，也有可能成為真的「創傷」）。
也有人身邊充斥著會帶來「小創傷」的人。
在這樣的環境下成長，人因為無法安心呈現原本的自我，當然就會認為「所謂的他人是評價及傷害自己的存在」。
為了不被傷害，因而變得很在意「他人的眼光」。
就算周遭的人沒有直接帶來「小創傷」，但如果一直被提醒：「你這樣做別人會怎麼想？」那麼你自然也會將他人定義為可能傷害或評價自己的存在。
體驗過無數「小創傷」的人，因為在成長過程中一直吸收對自己的負面評價，當然沒有自信，認為他人的存在就是負面或有攻擊性的。為了不被傷害──也就是為了不想被別人貼上負面標籤，會掉入「在意他人眼光」的漩渦中。
這個漩渦是以「他人是評價及傷害自己的存在」為核心。如果想從這個漩渦中掙脫，首先要做的就是重新修正這個認知。
秦始皇統一天下當了皇上之後，希望他的帝國能夠傳千萬代，可沒成想傳到第2代的時候看似強大無比的秦帝國就被推翻了。 其中一個被世人公認的原因就是，如果不是因為秦二世胡亥繼任他的皇位，而是由他的大兒子公子扶蘇繼任，秦朝很可能不會這麼短命。 ... 不過，在當時的秦朝王室中，如果以能力為基準，真正合格的繼承人既不是秦二世胡亥也不是公子扶蘇，而是在秦二世被趙高殺掉後，繼任的秦王子嬰。 從能力方面看，秦王子嬰絕對是三人中最優秀的，如果他能夠接替秦始皇的皇位，秦王朝才有可能長久地延續下去。 ... 公子扶蘇這個人，雖然宅心仁厚但衝動！ 秦始皇焚書坑儒的時候，公子扶蘇曾經勸解過秦始皇，希望他明察秋毫不要隨便坑殺儒生。 秦始皇非常生氣，把他派到了北方的上郡和蒙恬在一起守邊關。 從那以後，公子扶蘇再也沒有見到秦始皇，等到秦始皇駕崩之後，趙高和李斯等人以秦始皇的名義扶持秦始皇的小兒子胡亥登上皇位。 然後，以秦始皇的名義讓公子扶蘇自殺。 扶蘇打開詔書後，二話不說掄起劍就砍向自己。 看到蒙恬攔他，扶蘇說：父親命兒子死去，還要請示什麼呢。 ... 於是，就自殺而死。 扶蘇曾經在秦始皇焚書坑儒的時候希望他明察秋毫，調查清楚再做決定，可是輪到他自己卻這麼衝動。想都不想就抹脖子。 即使他宅心仁厚，如果他繼任秦始皇的皇位，這樣的性格也很容易讓他陷入小人的圈套之中。 所以，不適合當皇帝。 秦二世胡亥，生性殘暴不得人心。 秦二世胡亥是秦始皇非常待見的一個小兒子，在出行的時候經常把他帶在身邊。可以說，在秦始皇眾多的子女里，秦二世胡亥是唯一集萬千寵愛於一身的人。 胡亥早年也學過法律，他的老師就是趙高，所以兩個人私底下非常親近。也許是受秦始皇的影響，也許是受到刑法律例的影響，也許是被趙高成功洗腦，胡亥性格鐵血無情，他當上皇帝之後比秦始皇對待世人還要嚴厲。 ... 繼位之後，他的10個兄弟、12個姐妹全部他被殺死了。 此外，秦始皇后宮那些沒有孩子的姬妾，秦二世也命令她們殉葬。 ... 如果是為了統治穩固對皇室內部進行清洗也就罷了，可是秦二世對天下人更是缺少憐憫之心。 他的性格和扶蘇正好相反，扶蘇宅心仁厚，而他刻薄寡恩，為了解決咸陽糧食短缺的問題，胡亥向天下各郡縣調用糧草。但是規定，運送糧食的人要自帶糧食。而且，這些糧食只能由官方支配，咸陽城三百里之內的老百姓都不能食用。 秦二世的做法怎能不讓百姓怨聲載道呢？ 所以，哪怕沒有陳勝吳廣起義，也會有其他人因為忍受不了秦二世的殘暴而發動起義，這樣一個不得人心的皇帝，肯定沒有能力鞏固秦王朝的統治！ 和扶蘇、胡亥相比，子嬰是能力最強的一個。 如果不是因為秦二世是將自己的兄弟們殺戮一空，可能也輪不到子嬰繼位。 趙高殺掉胡亥之後，將子嬰立為秦王。 子嬰這個人勤儉質樸、生性仁愛，老百姓願意聽他的話！ 可是，趙高不擔心子嬰威脅到自己，因為當時趙高已經權傾朝野，即使秦二世在位的時候他都能夠指鹿為馬，讓大臣們屈服在他的淫威之下。所以，趙高立下子嬰為秦王，以為能夠將他牢牢控制在手中成為傀儡。 ... 可沒想到子嬰不簡單，他當上秦王之後就和自己的兩個兒子商量除掉趙高。這是一個非常大的冒險，首先咸陽幾乎已在趙高的完全控制之下，子嬰處於絕對劣勢，殺死趙高並將他的勢力剷除不是一個簡單的事兒，很容易被反殺。 其次，將趙高的勢力剷除之後，如何保證關中地區不亂也非常難，畢竟這個時候項羽、劉邦都在向關中進軍，關中地區已經是人心惶惶了，朝中再發生內亂老百姓會更無所適從。 沒想到，秦王子嬰成功將趙高誘到齋戒的宮室里將其刺死，並誅殺了趙高的三族，拔掉了這棵危害秦朝的毒草。 秦王子嬰在剷除掉趙高的勢力之後，又穩穩噹噹地當了40多天的秦王，直到劉邦來到霸上，秦王子嬰才駕著白馬素車前去投降。 ... 雖然子嬰在歷史的舞臺上展現自己的時間不長，但卻給人留下了有勇有謀的形象，再加上生性仁厚，如果他能夠接替秦始皇成為秦朝第二任統治者，老百姓對秦王朝的排斥心理就會大大降低。 而且，即使有人趁秦朝統治不穩造反，憑藉子嬰的能力也可以輕易鎮壓下去，讓秦朝成功延續下去。 所以我說，秦王子嬰才是秦始皇最合適的接班人！
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